継続するコツと方法は?三日坊主と無意識化

●目標達成のためのマインドセット10


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【三日坊主のあなたへ 離陸マインド~無意識化~】

あなたは、三日坊主で悩んでいないでしょうか?

・「続けるのが苦痛」
・「継続ができない」
・「どうすれば習慣化できるのだろう?」

何を隠そう、僕自身がこうした悩みをもっていました。


勉強も趣味も短期的には行動できても、
長期的には、続けられない性格だったのです。


それを治すことができたのが「無意識化」の工夫でした。


ということで今回は、
「無意識化」について解説していきます。


内容を腑に落として、無意識に目標達成できるようになりましょう。

※マインドセットの講義の一覧はこちらです↓
目標達成できる12個のマインドセット操縦の方法まとめ【動画あり】



●続けるのが苦痛?


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「継続は力」という言葉は、
誰しも聞いた覚えがありますよね。


そして、継続の重要性くらい、
大人なら誰でも分かっているでしょう。


が、実際には、

・続けられない
・我慢してやっているが、辛い

という人が多く、三日坊主で苦しんでいます。


これは仕方のないことなのでしょうか?
作業はずっと苦しくて当然なのでしょうか?


実は、そうではありません。


苦しいのは、
「自制心」を消費している状態だからなのです。




●自制心とは?


心理学において自制心」とは、
「目標達成のために自分をコントロールする心」
を指します。


そして、自制心は、
「筋肉のように消耗する」という事実が、
心理学者ロウ・バイマイスターらの実験で分かっています。


どういうことなのか?

簡単に言うと、こんな実験結果があったのです。


「美味しくない生野菜のカブ」をまるかじりした後では、
意志の強そうな人でも努力ができなくなる。


逆にチョコレートを食べた後なら、
意志の弱そうな人でも努力ができるようになる。


このような実験結果です。


もちろん、世の中には自制心が強い人と、
弱い人はいるのですが、それ以上に
「消耗」が関係していたのです。


意志の強そうな人でも、慣れないことをすると
自制心が消耗し、頑張れなくなります。


意志の弱そうな人でも、
リラックスしていれば、意外に努力ができます。


ようするに、自分が消耗しない状況を
作ることができるかがポイントなのです。




●では、どうすればいいのか?


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では、どうすればいいのでしょうか?


自分の心を消耗させずに努力するには、
「無意識にできるようにする」のが良い方法です。


人間は毎日90%の行動を無意識に行っています。


無意識に逆らうのは苦痛です。


一方で、自分の無意識が味方になると
快適な状態で行動できます。


ですから、無意識に、
当たり前のようにできる状態まで
もっていくのが、三日坊主攻略の鍵なのです。




●無意識化する方法


そんな「当たり前」の状態にするには、
以下の方法が最適です。


・0.投資する
・1.1分でも毎日続ける
・2.合図を日常に忍び込ませる

順番に、解説していきます。




●0.投資する


まず、自己投資です。


身銭を切り、時間を使うと覚悟が決まります。

・道具を揃える
・教材を用意する
・スクールに通う

こうした投資をすると、
「取り返したい」という心理が自然に沸くので、
行動力が増します。


また、買い物は社会的な「約束」にもなるので、
プレッシャーで相乗効果が起きます。




●1.1分でも毎日続ける


次に、「1分でも毎日続ける」のが大切です。


本質的に人間は「変化」が好きではありません。


例えば、身体を洗う順番を変えるだけで、
違和感があって、気持ち悪くなりますよね。


ビジネスも同じです。


「ビジネスがつらい」

と、あなたは感じることがあるかも知れませんが、
実はビジネスがつらいのではなく、
変化がつらいだけ、という可能性が大いにあります。



言い換えれば、「慣れればつらくない」わけです。



そして慣れるためには結果を気にせずに
「1分でもやる」のが有効です。


手を動かすことに慣れたら、平然と行動できます。



1分でも毎日やるためには、別途講義で解説した
「近視眼で淡々と」のマインドも使えますので、
合わせてご覧ください。

行動できない人が行動力を上げる方法とは?




●2.合図を日常に忍び込ませる


「合図を日常に忍び込ませる」
というのも、無意識化には良い手段です。



継続しようと思っていても、
忘れてしまう人は多いと思いますが、
その場合、悪いのはあなたではありません。


人間は、忘れる生き物です。


ですから、時々思い出す仕組みを作ればいいのです。


例えば、

・何かのパスワードを「business」にする
・価値観の合うメルマガを取る
・通勤時間に音声を聞く

などですね。


ふとした時に、
目標を思い出せるキッカケを用意しておいて下さい。


ちなみに、一般的に「目標を張り紙に書く」
という手法が有名ですが、心理学での統計では、
効果が小さいことが分かっています。


もちろん、やってみても良いのですが、
張り紙を見慣れてしまうと効果が落ちるので、
それ以外の方法の方がオススメです。




●無意識化までの期間は?


もちろん、三日坊主攻略は簡単ではありません。


厳密な統計ではないのですが、習慣化までは、
以下のような期間がかかると言われています。


・21日目で行動に慣れてくる
・90日目で身体に染み付く
・180日目で思考まで変わる


個人差はあるものの、
人間には防衛本能があるので、
一朝一夕では生活を変えられないのは事実です。


思うようにいかないこともあるでしょうが、
今回解説したコツを利用して、乗り越えていきましょう。




●無意識化できると…


無意識に行動ができるようになると、
飛行機から人工衛星になったように、
自然に回り続けることができます。


つらかったはずの作業も、楽しくなってきます。


超人的なことを平然とできるようになり、
爆発力と持久力の両方が手に入ります。


どんどん、無意識化していきましょう。



●朗報


最後に、良い知らせがあります。


なんと、自制心が、
トレーニングで高めることができると判明しました。


心理学者マーク・ムバランらの実験で分かった事実です。


一つの分野で目標達成のために
コツコツ行動する努力できるようになると、
別の分野でも、行動できるようになるのです。


例えば、毎日家計簿を書く習慣を身につけられると、
毎日筋トレしたり、毎日日記を書く努力も
できるようになるわけです。


「おれは生まれつき自制心がないんだ」

なんて言っている人もいるでしょうが、
訓練すれば、必ず自制心は伸ばしていけるのです。


逆に言うと、もし今のあなたに自制心がないのなら、
今までの人生で訓練から
逃げ続けた結果でもあるでしょう。


才能ではなく訓練の問題ですから、
鍛えていきましょう。




●まとめ


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では、今回のまとめです。

・自制心を消費して行動すると三日坊主になりがち

・なるべく無意識化していく

・無意識が味方になると強い

・「投資」「1分でも毎日やる」「合図」で無意識化する

・無意識化できると超人化する

ですね。



●今回の課題


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最後に、今回の課題は、

「『どうすれば続けられますか?』と言っていた過去の自分に、
手紙を書いてみましょう」

です。


課題の内容を僕にメールして頂ければ、
返信いたします。


新しく聞いた内容を、身に付けるためにも、
ぜひアウトプットして下さい。



お読みいただき、ありがとうございました。
また、今後の講義でお会いしましょう。


※マインドセットの講義の一覧はこちらです↓
目標達成できる12個のマインドセット操縦の方法まとめ【動画あり】

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